plan 15 10 5

Mam plan treningowy ACT 3 razy w tyg. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z [...]

[...] "w góre" ciśniesz jak najszybciej, a opuszczanie czyli faza negatywna ma być kontrolowana, nie za szybka, tak by ciężar nie "spadał" za szybko sam. Co do planu to bym Ci polecił najbardziej proste i skuteczne FBW dla poczatkujących (i nie tylko) czyli prosty plan składający sie z 5 ciężkich, najważniejszych ćwiczeń które [...]

[...] bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, starając się w każdej serii podnieść po tyle razy, ile określa plan treningowy. Zwiększenie ciężaru nie musi być duże, wystarczy jeżeli będzie wynosić w zależności od ćwiczenia od 1 do 5 kg. TRENING „A” Klatka [...]

[...] zwali winę na wyciskanie sztangielek na skosie i pewnie ma rację, tych kilka serii pozbawiło mnie sił które mogły się przydać na poręczach. innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, przednie bary i trica wiec ciesz sie z malego +5kg postepu w poreczach SKŁADANKA NA BICEPS - [...]

[...] 8. dzień - WOLNE 9. dzień - Klatka, Biceps 10. dzień - Nogi 11. dzień - WOLNE 12. dzień - Plecy, Triceps 13. dzień - WOLNE 14. dzień - Barki 15. dzień - Wolne Rozłożyłem plan na 15 dni gdzie plecy i triceps są katowane 3x (jako priorytet) a każda inna partia 2x. Brzuch będę robił średnio co drugi dzień. Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]

[...] krótszym niż 1 rok. ************************************************ 12.02 Micha: B 114 T 134 W 98 kcal 2055 Trening: próba GPP akneraj oszczędzę sobie wstydu ale mam plan, żeby poprawić wytrzymałość ********************************************** 13.02 Micha: Data wczorajsza, ale micha dzisiejsza Trening: 1. przysiad z szerszym rozstawem [...]

kurde nie gadaj że przesadzasz.... człowieku rusz dupe xDD a i ty robisz ten plan wodyna to progres stosuj w ćwiczeniach a nie stałym xd np przysiady 15x 20kg 15x 30kg 15x 40kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg rozkminiasz? i musi być więcej obciązenia w 5 niz w 10 i w 10 niz w 15;] nie bój się kurde, ja odkąd tylko zacząłem ćwiczyć [...]

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,7 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]

[...] urodziny) to mi się potem nie chciało jeść, a jak mi się zachciało, to już nie jem, bo za późno. Byłem pokopać godzinkę w piłe, biegania brak. Wczoraj ładnie poćwiczyłem zestaw dyskotekowy + plecy. Muszę rozpisać sobie jakiś plan ( po testach, ble...) z tym moim hantelkiem, który został wprowadzony w obroty i od razu się lepiej czuje. Pozdro.

[...] ze czuje sie ciezko? Nie wiem czy dobrze ukladam to diete bo wychodzi ze jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli macie inne propozycje napiszcie plan na klatke . priorytet gora klatki i ten srodek Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-04-12 15:48:52

[...] sprzętu to jest: własna masa ciała, drążek, 3 krzesła, 2x hantle 10kg ze zmienna regulacja. każdy może dodać więcej ćwiczeń na partie które lubi 'zmęczyć' ja lubię męczyć brzuch bo lubię go 'czuć' po ćwiczeniach. Wczoraj zrobiłem dokładnie taki plan jak wyżej i myślę ze jako ogólnorozwojowy jest całkiem dobry tylko trzeba wprowadzić kilka zmian.

Na klatke 40 kg 5 serii po 12 pużniej 2 sere 10 pow po 42 kg i 2 po 8 45 kg skos 35 kg MC-tylko 40 przysiad zobacze też koło 40 kg na biceps hantlami 9.5 kg sztanga około 15 kg Podstawowa wiedza hmmm, dlaczego tak sądzisz ? ,że jej nie posiadam pytam tylko WAS o plan treningowy, nie układałem go sam tylko z moim qumplem ćwiczy już kilka lat.

[...] B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), [...]

[...] regeneracja suple: magnez/b6/cynk dzień pod znakiem odpoczynku, potem dużo roboty w pracy i to mnie trochę wypompowało także nie wiem jak to będzie jutro z bieganiem, plan jest taki pobudka o 4:45 o 5 biegać trasa o długości 3,5km. Jak to będzie dowiemy się jutro o 6 vinny3 nie jadam majonezu na diecie, co do sosów to przeważnie jakieś [...]

[...] kalorii do diety ( wrzucam 50 g ryżu , 50 g kurczaka , 15 g migdałów) i jadę z tym koksem ;p Do tego w Lafay cofnę się jednak , taki mini obwód żeby dopieścić technikę i w planach mam dojście do 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Także od Poniedziałku zacznę od 10 powtórzeń – czyli 70% możliwości . Plan w Lafay przez najbliższe 2 [...]

[...] Nie ma twistera ;( Podsumowujac nie wiem jak zrobic cw. na miesnie czworogłowe ud i skrety tłowia (moze hantle w dłon, przytulic do klatki i skrecamy? ) Mój plan na tydzien: poniedziałek - rano: 2 obwody powyzszego - podwieczór: 1h zumba wtorek: -podwieczór: "cardio odchudzanie" 1h (tez sie robi sporo cw na miesnie ud, [...]

to jest plan ktory wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg [...]